سمكة القمر BQF

ابدأ بالأساسيات (كوب واحد، مطبوخ، مقشر):

الطاقة: ~ 194 سعرة حرارية

البروتين: 33 جم

إجمالي الدهون: 6 جرام

مشبعة: 1 جم

أحادية غير مشبعة: 2 جرام

غير المشبعة: 2 جم

الكوليسترول: 87 ملغ

أوميغا 3 الجديرة بالذكر:
في حصة 4 أونصات → 1800 مجم من EPA + DHA.
وهذا يضع أسماك القمر جنبًا إلى جنب مع سمك السلمون البري والسردين - فقط تلك التي تحظى باهتمام أكبر بكثير.

الفيتامينات:

النياسين: 11.08 ملغ ← يؤهل للفعالية العالية

B6: 0.3 ملغ (متواضع ولكنه مفيد)

B12: 4.5 ميكروغرام → يضع سمكة القمر بين أفضل المصادر الطبيعية

المعادن والكهارل:

الفوسفور: 384 ملغ (الأعلى بين المعادن هنا)

السيلينيوم: ليس ببعيد

البوتاسيوم: 538 ملغ

المغنيسيوم: 43 ملغ

الصوديوم: 112 ملغ فقط

المفاجأة:
بالنسبة للأسماك الغنية بالمواد المغذية، يظل مستوى الصوديوم منخفضًا جدًا - بشكل غير عادي ومثير للإعجاب.

اللقطة النهائية:أوقية للأوقية، قد تكون سمكة القمر واحدة من أذكى المشتريات الغذائية من المحيط.